朝起きた時、「頭が痛い…」で不快な一日のスタートを迎えたことはありませんか？
仕事の途中から” 頭痛 ” がし始め、その後、仕事が手につかなくなったことはありませんか？
仕事が終わり、やっと一段落したと思ったら「頭が締め付けられる様に痛くなり始めた」ということはありませんか？
寝ようとして横になったが、「頭が痛くてなかなか寝つけなかった…」ということはありませんか？
↑ の様な” 頭痛 ”は予期せぬ感じに思われますが、実は体にはその予兆が表れているのです。
その” 予兆 ”、” 対処法 ”をここで述べていきたいと思います。
この記事の著者／大倉山均整院 院長 中村弘徳
私自身、サラリーマン時代に頭が重くて反応が鈍くなってしまうという経験をしました。
その時は、仕事が忙しく、毎日の様に終電で帰ったり、月末の一番忙しい時には徹夜で過ごした時もありました。当然、身体は思うように動けず、頭は常にボーっとしていて、今思うと” 自律神経 ”が大変乱れた状態でした。その頃、病院にも通っていたこともありました。
しかし、幾らお薬を飲んだところで、生活習慣が変わらなければ、体調は良くはならないのですよね。
その後、会社を辞め、生活習慣を改善していってから、様々な「不定愁訴」は改善されました。
まずは、自分で出来る” 生活習慣の改善 ”からやってみて下さい！
それで” 変化 ”を感じ取れれば、自分でその生活習慣を大事にする様になれます！
是非、それから初めて行きましょう！ 必ず変われます！！
肩こりや腰痛など、段々と症状が表れるものなら予防できるのですが、” 頭痛 ”に関しては突発性のものであったり、徐々に症状が出るものでも原因が分からなかったり、予防・対処ということではなかなか有効な手立てがありませんでした。しかし、” 頭痛 ”という症状もよく調べてみると、原因や対処の仕方などもあり、決して薬だけに頼るしかない状態ではないのです。今回はこの頭痛に関して、お伝えしたいと思います。
目次
” 頭痛 ”にはどんなものがあるのでしょうか？
頭痛の種類と原因
3,000万人いるとされる頭痛人口。
頭痛には主に３つの種類があり、一つ目は約７～８割を占める「緊張性頭痛」、二つ目は約２割を占める「偏頭痛」、３つ目が「群発性頭痛」です。群発性頭痛は少なく、殆どが緊張性頭痛か片頭痛のの２タイプで９９％を占めています。
- 緊張性頭痛
- 偏頭痛
- 群発性頭痛
（緊張性頭痛）
精神的・筋肉的な緊張によって、首の後ろにある筋肉がこわばり、その下を通っている神経を圧迫して頭痛を起こしていると考えられています
（偏頭痛）
血管性頭痛ともいわれ、脈拍に合わせてズキズキと痛み、吐き気を催すことがあるのが特徴で、多くの場合痛みが左右どちらかに偏ります。頭の血管が拡張し、痛みを感じる神経の末端を引っ張ることで起こると考えられており、さらに２０～４０代の女性に多いこと、妊娠している間は頭痛が止まることが多いことから、筋肉の緊張ではなく卵巣ホルモンや生理に関係しているのではないかと考えられています
（群発性頭痛）
片側の目の奥からこめかみにかけて、突き刺すような激しい痛みを伴うのが特徴の頭痛で反復性のものと慢性のものがあります。反復性群発頭痛は季節の変わり目など、ある期間に集中して起こりやすく、１回１５分から３時間の発作が１日に１～数回、数日から数ヶ月ほど続きます。頭痛の起こる期間が過ぎると、まったく発作のない時期が数ヵ月から３年ほど続き、１年以上頭痛の発作を繰り返す場合は慢性群発頭痛と呼ばれ、このタイプは発作のない時期がほとんどないという状態です
※この他、最近は「後頭神経痛」と呼ばれる頭痛が表面化しています。これは耳の後ろから痛みが始まり縦に痛みが動くという特徴があります
” 頭痛 ”はどうして起こるのでしょうか？
” 頭痛 ”にはいろいろな原因がありますが、大きく分けると「身体の凝り」と「自律神経の狂い」になります。
〈身体の凝り〉
緊張性の頭痛については、殆どの場合、姿勢の歪みの悪化であるといわれています。
スイカほどの重さもある頭は、本来首の上に載っているものです。その重さが肩から前にズレた位置にあると、それを支えようと本来は緊張することのない筋肉に緊張状態が続く（ストレートネック）為、筋肉は硬直し血管や神経を圧迫してしまうのです。この頸椎が歪む原因として、背骨や骨盤からきていることも無視できません。首の土台である背骨や骨盤や歪めば背骨の上部にある頸椎が歪むのは当然だからです。そして、この頭痛は低年齢化していて、それはパソコンやスマートフォンに関わる時間に比例してていると言われてます。
〈自律神経の狂い〉
最近、慢性的に肩が凝っているとうったえる人が多いですが、それは不規則な生活と関係していると言われています。通常、日中は交感神経が活発に働き、夜になると副交感神経優位に変わり、寝ている間に心身共にリフレッシュしている状態になります。しかし、昨今のパソコンやスマホの使用時間が長くなってから、目の使い過ぎによって自律神経が乱れ、夜に眠れなくなったり、逆に昼間に体がだるくなったりして体のリズムが崩れ、緊張性頭痛や偏頭痛が起こるようになりました。季節の変わり目のアレルギー反応による頭痛のように、身体が過剰反応して起こる頭痛も食べすぎ・飲みすぎによる頭痛も、交感神経が強く働き過ぎた為に起こる現象であり、これも自律神経の乱れから起きるのです。
” 頭痛 ”の対処法
1）良い姿勢を心がける
皆さんは” 頭痛 ”と言うと頭痛のみの観点でしか考えないと思われますが、前述した様に人はとても細い首でスイカ位の大きな頭を支えています。それはそれは大変なことです。そしてその首をコントロールしているのが肩であり背中であり骨盤であり脚なのです。そこに骨格や筋肉の歪みが発生してしまうと、首は頭をしっかり支えようと筋肉を緊張させ凝り固まります。その首の中には頭に栄養・酸素を送る血管や消費されて残った要らなくなった血液を心臓に返す血管が通っています。また、身体に命令信号を送る神経も通っています。これらが通っている首が硬くなってしまったら、頭の中の脳は働きが悪くなってしまうのです。だから首を緊張させない為に体というのは柔軟でしっかりした筋肉で支えてあげなければならないのです。その為には筋肉を鍛えるだけではなく体の柔軟性も養わなければなりません。寝る前や起きて直ぐの時などストレッチをして体を整えてあげるのが良いでしょう！
2）自律神経を乱さない
頭痛に襲われた時の特効薬は「眠ること」です。
それは眠る事によって” 自律神経 ”が整えられるからです。
寝る前の時間にパソコンやスマホを見ていることは目の酷使となります。身体同様、目も夜の時間は休ませることが必要ですが、パソコンやスマホをしていると、目を休めることが出来ません。この様な行動をしていると、夜の時間も” 交感神経 ”が働き、” 副交感神経 ”が活躍できなくなってしまうのです。
食べすぎ・飲みすぎなども交感神経が強く働き過ぎてしまう為に頭痛を起こすこともあります。
また、季節の変わり目のアレルギー反応によって自律神経が乱され頭痛が起こることもあります。
それらの自律神経の乱れを整えるのに一番大事なことが、” 生活リズム ”を整えることなのです。
それがどういう事かと言えば、「しっかり食べてしっかり動いてしっかり眠る」ということなのです！
要するに『規則正しい生活を送る』という事なのです。規則正しい生活を送っていれば、自律神経は乱れません。そして自律神経が乱れなければ、頭痛は起こらないのです。最近、人々の平均睡眠時間が極端に短くなっていると言われてます。まずは「しっかり眠ること」、そこから始めてみましょう！ そうすれば、昼間は活発に動けるようになり、お腹も空きしっかり食べれる様になり、自ずと自律神経は整っていきます！
横浜市港北区にある『大倉山均整院』では、頭痛を改善させる施術、また対処法のご指導等も行っております。
お困りの方、詳しく知りたい方など良かったらどうぞご来院下さい！
