今回は座りながらの仙骨（骨盤）体操をお教えします！
1）① まずは背もたれのない椅子（ベットなどでもＯＫ）に腰掛けます。
② 両手を下にさげ、両脚を肩幅位に広げます
③ 姿勢を正し、骨盤を立てます
④ 上体は真っ直ぐをキープしたまま、骨盤だけを前後に振ります
（腰掛面と接地しているお尻の下の部分だけを前に突き出したり後に突き出す）
⑤ 今度は上体は真ん中に保ったまま腰を左右に振ります
⑥ そして接地しているお尻の面で小さな円を描く様に動かします
⑦ これを10回ずつ3セット行います
2）① 今度は床に座って両脚を前に投げ出します
② 腰を立たせ上体を真っ直ぐ上に起こします
③ 床に接地している骨盤底部を左右交互に足の方へ動かし、そのまま前に進んで いきます
④ そのまま2ｍ位進んで下さい（出来る方はそのままバックします）
⑤ これを3往復以上します
骨盤の底部にある仙腸関節を動かすことで骨盤全体が動き柔らかくなり、体の中心軸が取れ、左右のバランスがよくなります。
また整腸作用も促される為、これらはダイエット体操としても知られています。
是非、皆さんもやってみて下さい！
注）腰痛ヘルニア、坐骨神経痛や腰椎すべり症など腰椎疾患のある方は
やらないで下さい。
